Учёные высчитали сколько шагов нужно проходить в день, чтобы удержать вес после похудения

Согласно результатам исследований группы учёных, если ежедневно делать по 8,5 тысяч шагов (6,5 километров), то это поможет не набирать вес после похудения, удерживая его в необходимой норме. Результаты исследования были представлены конгрессу European Congress on Obesity 2026 (ECO2026) и опубликованы.

Учёные проанализировали 18 клинических работ, включив в итоговый метаанализ данных 3758 человек, страдающих  ожирением в разных формах. Для изменения образа жизни участники эксперимента проходили специальную программу, включающую особую диету, повышенную физическую активность с подсчетом пройденных шагов.

В начале исследований добровольцы проходили в среднем ежедневно около 7,2 тысячи шагов. Когда начался активный этап количество шагов увеличилось до 8454 (средний показатель). При этом испытуемые в среднем избавлялись от 4 кг лишнего веса. После завершения диеты большинство из них смогли сохранить высокий уровень активности и продолжали делать в среднем 8241 шаг ежедневно, что позволяло удерживать значительную часть достигнутых результатов. ПВ результате, средняя долгосрочная потеря веса составила порядка 3 кг.

По заключению авторов работы, увеличение количества шагов мало влияло на скорость снижения веса на диетическом этапе, во время которого главную роль , скорее всего, играло ограничение калорийности пищи. Но ежедневная ходьба повлияла на существенное снижение риска повторного набора веса.

Также учёные отметили, что около 80% испытуемых после избавления от лишних килограммов через несколько лет снова набирают потерянный вес частично либо в полном объёме. Поэтому, ежедневная ходьба по 8,5 тысяч шагов поможет избежать этой проблемы.

Ранее другая группа учёных пришла к выводу, что скорость ходьбы напрямую влияет на риск преждевременной смерти. Так, ходьба со скоростью ниже 5,1 км/час говорит о проблемах со здоровьем.