Источник: magnific
По мнению врача-сомнолога, кандидата медицинских наук, доцента кафедры неврологии Дагестанского государственного медицинского университета Каремы Магомедовой, с бессонницей можно справиться без снотворного или успокоительного, главное правильно подготовиться ко сну.
«С бессонницей, действительно, лучше справляться без препаратов, не зря первой линией лечения во всем мире является когнитивно-поведенческая терапия. Она имеет структурированный подход, проводится специалистом, но сам пациент во многом может себе помочь», - рассказала эксперт в интервью РИА Новости.
Первое правило для решения проблемы бессонницы - нужно ложиться и вставать в одно и то же время, придерживаясь этого порядка даже в выходные. Правило второе - спальню перед сном нужно обязательно проветрить. В комнате должно быть темно и тихо. Третье правило - за час до сна нужно отложить все гаджеты. Четвёртое - перед сном не стоит переедать, но и на голодный желудок лучше не ложиться. Оптимальным считается ужин за три часа до отхода ко сну.
«Помогают и релаксационные техники. Дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация – все это позволяет снять перевозбуждение, накопившееся за день», - сказала в заключение врач.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал — там еще больше важных новостей!