Учёные нашли способ, как защитить мозг от негативного влияния недосыпа

Сон необходим для учёбы и памяти, однако треть населения в мире спит недостаточно. Недосып стал массовой проблемой и ежегодно обходится странам в миллиарды долларов. Следование стратегиям гигиены сна может быть непрактичным для тех, кто сталкивается с неизбежным недосыпанием.

Даже после бессонной ночи память можно частично сохранить либо короткой тренировкой либо небольшим дневным сном. К такому выводу пришли ученые после проведённого ими исследования, в ходе которого сравнивали способности двух широко доступных стратегий - физических упражнений и дневного сна. Результаты исследования опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)

В исследовании участвовали 54 здоровых добровольца, не спавших в течение 30 часов. После чего их поделили на три группы,  одну из которых попросили выполнить 20-минутную тренировку средней или высокой интенсивности на велотренажере, вторую отправили спать на 1,5 часа, а третью - ничего не делать. Спустя трое суток участники прошли тест на память и выяснилось, что и физическая нагрузка, и дневной сон улучшили результаты примерно на 22% по сравнению с контрольной группой.

При этом, из записей активности мозга стало понятно, что первые два способа работают по-разному - дневной сон даёт возможность мозгу восстановить способность запоминать новую информацию, а физическая нагрузка позволила эффективнее использовать оставшиеся когнитивные ресурсы, несмотря на недосып.

Учёные считают, что физическая нагрузка не в состоянии заменить полноценный ночной сон, однако может стать альтернативным способом уменьшить негативное влияние недосыпа на работу мозга. Такой подход может подойти людям, которые очень много работают и мало отдыхают, но могут себе позволить короткие тренировки.