Почему отпуск — это не роскошь, а необходимость: объясняет специалист

Современный ритм жизни диктует свои правила: работа, дедлайны, постоянная многозадачность. В этом гонке легко забыть о себе, отмахиваясь от мыслей об отпуске. Но так ли он важен? Действительно ли без отдыха мы рискуем заработать? И как правильно отдыхать, чтобы получить максимальную пользу? За эти вопросы отвечает Екатерина Сергеевна Орлова, кандидат медицинских наук, врач, ответственный психолог и заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета.  

Зачем нам отпуск? Наука о последствиях работы без отдыха

Работа без перерывов — это не просто результат, это прямой путь к серьёзным проблемам со стороны бизнеса. Постоянная нагрузка без отдыха запускает цепочку негативных процессов в теории. Хроническая слабость, снижение иммунитета, повышенный риск простуды и даже серьезных заболеваний, таких как проблемы с сердцем, — лишь часть последствий. Исследования, проведенные как в России, так и за рубежом, показывают, что у тех, кто годами не берет отпуск, значительно выше риск инфарктов и гипертонии.

Здоровье человека, по словам Екатерины Орловой, — это баланс трёх составляющих: физического, психического и физического развития. Отсутствие разрешения на нарушение этого баланса. Постоянный стресс повышает уровень кортизола — гормона, который в избытке разрушает организм. Мозг, особенно при интенсивной умственной работе, не получает передышки, что низкий уровень мотивации серотонина и дофамина — нейротрансмиттеров, учитывая радость иацию. В результате человек может столкнуться с эмоциональным выгоранием, потерей интереса к работе и даже клинической депрессией.

Когнитивные функции тоже работают. Без отдыха опасаются концентрации, памяти и креативности. Ментальные ресурсы организма не бесконечны, и без «перезагрузки» они истощаются. Екатерина Орлова подчёркивает: отпуск — это не роскошь, необходимость для физического восстановления, психологического равновесия и когнитивной перезагрузки.

Что произойдет, если не отдыхать годами?

Екатерина Орлова описывает пугающую картину последствий длительного отдыха:

• 1–2 года без отпуска : усталость, раздражительность, частные простуды.
• 3–5 лет : хронические боли, бессонница, депрессия, снижение продуктивности.
• Более 5 лет : высокий риск инфаркта, инсульта и тяжелого профессионального выгорания.

Даже короткий отпуск в 1–2 недели позволит значительно улучшить состояние. Оптимально чередовать работу и отдых женщины 6–12 месяцев. Если полноценный отпуск невозможен, мини-отдых — выходные без работы или короткие поездки — тоже помогает. Главное — дать организму передышку.

Стоит ли взять отпуск, если усталости нет?

Многие считают, что отпуск нужен только тогда, когда приходят силы. Но Екатерина Орлова утверждает: отдых полезен даже тем, кто считает себя полноценной энергией. Почему?

1. Профилактика выгорания: выгорание накопления происходит незаметно, и когда человек его осознает, справиться с ним уже сложнее. Отпуск применяется превентивно, снижая уровень стресса до того, как у него возникнет проблема.
2. Продуктивная продуктивность: даже если вы в ресурсе, после отдыха мозг и тело работают эффективнее. Многие замечают, что после отпуска растёт креативность, решения принимаются быстрее, а работа приносит больше удовольствия.
3. Укрепление отношений: если у вас есть семья или друзья, совместный отдых укрепит связь. Даже если вы не устали, близкие могут нуждаться в вашем внимании.
4. Личностный рост: новые впечатления — путешествия, хобби, обучение — расширяют кругозор и вдохновляют.

Орлова советует иногда спрашивать себя: «Я не хочу отдыхать — это правда или самообман?»

Как лучше отдыхать: долго, но раз в год, или часто, но понемногу?

Идеальный график отпуска зависит от вашего ритма жизни, работы и предпочтений. Екатерина Орлова разбирает три популярных телефона:

1. Один длинный отпуск (4 недели). Такая форма позволяет глубоко отдохнуть и полностью отвлечься от работы. Исследования показывают, что мозг расслабляется только после 10–14 дней отдыха. Длинный отпуск идеален для дальних поездок — в Азию или Латинскую Америку, куда сложно съездить на неделю. Но есть риск: если работа нервная, можно «перегореть» до отпуска.
2. Два отпуска по 2 недели. Это баланс баланса: вы не учитываете выгореть, регулярную перезагрузку поддержки мотивации. Такой график гибок — можно разделить отдых на летний и зимний, что удобно для семей с детьми. Минус: время не может удержаться на дальние путешествия.
3. Четыре отпуска по неделе. Частые перезагрузки снижают потребление энергии и, следовательно, мотивируют, особенно для трудоголиков или профессий с высоким уровнем стресса. Но за неделю сложно адаптироваться в состоянии полного расслабления, что приводит к эффекту восстановления.

Что говорит наука?

Идеальный вариант — 2–3 недели отдыха раз в полгода. Короткие отпуска хороши, но их лучше комбинировать с одной длинной. Если есть возможность, используйте гибридный подход: один длинный отпуск (2–3 недели) для глобальной перезагрузки и 2–3 периода (3–5 дней) для быстрого восстановления. Главное — не копить отпуск годами, иначе последствия стресса придется лечить.

Лето или другое время года? Какой сезон выбрать для отпуска?

Выбор сезона зависит от ваших целей, здоровья и предпочтений. Екатерина Орлова эмоции плюсы и минусы отдыха в разное время года:

• Лето (июнь–август). Идеально подходит для любителей солнца, пляжа и семей с детьми, так же как и каникулы. Но есть минусы: высокие цены, толпы туристов и очереди.
• Зима (декабрь–февраль). Адаптер для наушников, любителей рождественских шармок и тех, кто плохо переносит жару. Зимний отдых уютен, но короткий световой день и риск переохлаждения могут стать проблемой.
• Межсезонье (весна/осень). Оптимальный выбор: меньше туристов, ниже цены, комфортная погода (+20–25°C) для экскурсий и треккинга. Май–июнь или сентябрь–октябрь — золотая середина.

Если вы не относитесь к школьным каникулам, избегайте пиковых сезонов. Межсезонье часто оказывается лучшим выбором по соотношению цен и комфорта.

Как использовать отпуск для здоровья?

Отпуск — идеальное время, чтобы позаботиться о теле и психике. Екатерина Орлова предлагает несколько идей, как сделать отдых максимальным ключом:

Физическое здоровье:

• Восстановите сон: спите 7–9 часов без будильника, ложитесь до 23:00.
• Занимайтесь спортом на свежем воздухе: плавание разгружает позвоночник, прогулки (10 000 шагов в день), укрепляют сердце, велосипед или ролики — отличная тренировка без нагрузки на суставы.
• Устройте детокс: откажитесь от фастфуда, пейте больше воды, ешьте свежую пищу.

Психическое здоровье:

• Сократите время в соцсетях до 15–30 минут в день и отключите рабочие уведомления.
• Практикуйте цифровой детокс, чтобы снизить информационный стресс.

Профилактика:

• Сделайте проверку здоровья, если давно отложили или посетили стоматолога/остеопата.
• Закрепите полезные привычки: составьте план питания или посетите хобби (танцы, скалолазание).

Главное — не превращайте отпуск в гонку. Даже 30% из этого списка приносят пользу организму.

Семья или одиночество? Какой отдых выбрать?

Семейный и одиночный отдых — разные, но равноценные формы восстановления. Екатерина Орлова осознает плюсы и риски:

Семейный отпуск:

• Плюсы: общие воспоминания, надежность связи, новые ролики (папа-гид, мама-отдыхающая). Дети поддерживают родителей в новом свете, что сближает.
• Минусы: скрытые конфликты могут обостриться, а для мам отдыха иногда превращается в «обслуживание». Решение — разделить зону ответственности (папа развлекает детей, мама отдыхает) и использовать услуги аниматоров или помощь бабушек.

Одиночный отдых:

• Плюсы: перезагрузка личности, снижение выгорания (особенно для интровертов), новые впечатления.
• Минусы: возможна ревность или обида со стороны партнера/детей. Решение — договариваться о симметричном отдыхе: если один едет на выходные, другой тоже получает свои дни свободы.

Идеальный баланс зависит от вашего темперамента и периода жизни. Смешивайте форматы: семейный отпуск для сплочения и одиночный — для личных перезагрузок.

Где лучше отдыхать: море, горы или дача?

Выбор места отдыха зависит от ваших целей и состояния здоровья. Екатерина Орлова сравнивает варианты:

Своя климатическая зона (дача, лес):

• Плюсы: нет акклиматизации, дешевле, знакомые пейзажи успокаивают.
• Минусы: однообразие, мозг переключается от рабочих мыслей.

Море (юг, тропики):

• Плюсы: легкий и защищенный морской воздух, подъем уровня солнца D и настроение.
• Минусы: акклиматизация (2–3 дня), риск ожогов и перегрева.

Горы (курорты, треккинг):

• Плюсы: разреженный воздух позволяет сосудам, виды и тишина снимают стресс.
• Минусы: не подходит при гипертонии или проблемах с сердцем, риск горной болезни выше 2500 м.

Дача:

• Плюсы: свежий воздух, продукты с грядками, свой ритм.
• Минусы: риск превратить отдых в работу на грядках, мало новых впечатлений.

Смена климата (море, горы) полезна 1–2 раза в год, но чаще может стать стрессом. Дача хороша, если это отдых, то не труд. Даже неделя в новом месте принесет больше пользы, чем два месяца в рутине.

Как выбрать санаторий?

Если вы планируете оздоровительный отдых, выбор санатория — ключевой момент. Екатерина Орлова советует:

Определите цель :

• Лечение (опорно-двигательный аппарат, передняя система, сердце).
• Реабилитация после болезни/операции.
• Профилактика (оздоровление, стресс-менеджмент).

Выберите климатическую зону :

• Приморские курорты (Чёрное море, Балтика): больных лёгких, кожные заболевания, неврозы.
• Горные курорты (Кавказ, Алтай): сердечно-сосудистые заболевания, астма, диабет.
• Лесные/степные зоны (Средняя полоса России, Беларусь): неврозы, бессонница, реабилитация, внешность.

Проконсультируйтесь с врачом . Неправильный выбор не может привести к результату или ухудшить состояние.

Санаторий в правильном месте может заменить курс лекарства, но ошибка в выборе способов использования отсутствует.

Екатерина Орлова подчёркивает: отпуск — это не просто время вне работы, а инвестиции в ваше фундаментальное и психическое здоровье. Без отдыха мы рискуем не только продуктивностью, но и жизнью. Неважно, выберете ли вы море, горы, дачу или санаторий, главное — дать себе передышку. Планируйте отдых заранее, чередуйте формы и не откладывайте отпуск на «потом». Ваше тело и разум показывают вам спасибо.